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| 分类:单机 / 冒险解谜 | 大小:6.83M | 授权:免费游戏 |
| 语言:中文 | 更新:2026-06-15 2025-07-03 03:02:37 | 等级: |
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一、
您最近是否感觉拧瓶盖越来越费劲?洗脸的毛巾越来越难拧干?这说明手没劲了。有的人会把手没劲归咎为年纪大了,但近年研究发现,手没劲可能是身体发出的求救信号。
用手抓握,虽然是一个简单的动作,但它需要手臂、肩部乃至人体核心肌群的协同配合,如果全身肌肉量充足、功能良好,握力自然不会太差。因此,握力变小,可以预测骨折、跌倒和营养不良的风险。
不仅如此,手劲大小还能反映认知功能,预测心血管疾病风险和寿命!数据分析显示,在中老年人群中,握力越强,认知功能评分就越高。其中,握力最强的人比最弱的人,患上认知障碍的风险降低了69%。同时,握力越强,他们发生心脏病、中风的风险就越低,握力最强的人比最弱的人心血管疾病风险低了37.5%,握力每增加5公斤,心血管疾病风险就会降低7.2%。
近日,《美国医学会杂志网络开放版》发表了一项前瞻性队列研究,研究人员对5000多位63至99岁的女性进行了长达8年的追踪随访,结果发现,握力最强的一组(超过24公斤)比握力最弱的一组(不到14公斤)死亡风险降低了33%。而且,不管年龄是否超过80岁,也不管体重是多少,哪怕平时很少运动,握力强的年长女性死亡风险也会更低。
您可能觉得上面说的数据离您的生活有点远,接着我们来说说手劲对您的日常生活有什么影响。想想看,早上起床,您得用手撑着床沿坐起来;去超市买菜,需要手提着购物袋走回家;下雨天撑伞,您的手要紧紧地握住伞柄;就算是上班,也需要用手来敲击键盘。这些动作,每一个都需要握力的参与。
反过来,如果握力下降,不仅打不开瓶盖、拧不干毛巾,就连做饭、爬楼这样的日常活动都会力不从心,慢慢地不敢出门、不敢运动,陷入“越不动越弱,越弱越不敢动”的恶性循环。
可见,您的手劲“绑定”了您的生活质量。从这个角度来看,测握力可能比测血压更重要。重视锻炼握力,不只是为了拧开瓶盖,更是为了有尊严地独立生活。
您可能会问,握力怎么测量呢?很简单,您只需要准备一瓶500毫升的矿泉水,用单手握住瓶身,手臂伸直保持10秒,如果矿泉水稳定不晃动,说明握力良好;如果感觉很吃力,出现手抖或者保持不住,就要关注握力了。
当然,精准的测量还是要到医院或者体检中心,用专业的电子握力计测量。一般来说,优势手(大多数人为右手)的握力男性在25公斤以上,女性在18公斤以上。这只是合格线,前面提到,握力越强就越有利于全身健康。
好消息是,握力可以通过锻炼来改善。下面给您介绍三种逐渐进阶的锻炼方法:
第一种训练是徒手就可以做的指尖对捏,用大拇指指尖依次与其余四指的指尖用力对捏,保持5秒,每只手重复5—10次。
第二种训练需要一个网球、压力球或者握力圈,用力抓紧,保持几秒再放松,可以逐渐减少抓握的手指数量,加大训练强度。
第三种训练是使用握力器锻炼,根据自身情况逐渐调节增大阻力。
这些训练都很简便,每天看电视、刷手机的时候,随手就可以做几组。平时也要有意识地训练握力,比如购物时提购物袋、社区锻炼器材里的转盘,也能加强抓握和手臂力量。
总之,手劲似乎是一个不起眼的指标,但它不仅关系着生活自理能力,还能反映我们的认知功能、心血管健康,甚至寿命长短。与其等到健康亮起红灯才重视,不如从今天开始,每天花5分钟练一下手劲。文/刘健(北京大学人民医院)
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